Le confinement est une période difficile, c’est le moins qu’on puisse dire, et nous luttons tous mentalement, émotionnellement et physiquement. Et personne ne vous blâmerait d’avoir été tenté d’abandonner votre régime alimentaire et votre programme d’exercice ou de prendre un pot de crème glacée tout en regardant un film.
Mais les experts de santé recommandent fortement de faire de votre mieux pour éviter une prise excessive de poids pendant cette période historique et effrayante.
Certains médecins constatent qu’un grand pourcentage des patients de Covid-19 admis dans l’unité de soins intensifs sont obèses. Les patients obèses sont particulièrement difficiles à soigner car, le traitement consiste à les faire rouler régulièrement du dos à l’avant pour optimiser la fonction pulmonaire. En outre, une étude récente a révélé que chez les patients de moins de 60 ans ayant la Covid-19, l’obésité doublait le risque d’hospitalisation.
Cet article ne recommande pas de commencer un régime strict ou un programme d’exercice intense tout en vous abritant sur place, mais vous pouvez adopter certaines habitudes simples pour éviter de prendre du poids et de vous protéger non seulement des complications liées à Covid-19, mais également de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques qui resteront deux des principales causes de décès après cette pandémie.
Voici quelques pistes à adopter pour ne pas prendre du poids durant le confinement :
Gérer le stress
Il y a une étude qui avait été réalisée sur les souris sur le rapport entre le stress et la prise de poids. La conclusion est juste que le stress augmente la graisse. En effet, chez l’homme, le stress augmente le taux de peptide que produit l’hypothalamus, et ce peptide stimule la masse grasse surtout celle du ventre.
Le stress ou l’anxiété peut conduire à faire de mauvais choix alimentaires, ainsi va augmenter la graisse abdominale. Cette graisse est responsable des maladies cardiaques et du diabète de type 2.
Se provisionner intelligemment
En ce qui concerne les achats pendant la période de confinement, il est important de s’organiser, surtout lorsqu’il s’agit de manger suffisamment de fruits et de légumes. Achetez une combinaison de produits frais, congelés et en conserve pour durer au moins une semaine ou plus.
Consommez d’abord des produits frais, puis passez aux produits en conserve et surgelés. Rincez les légumes en conserve pour réduire le sodium et assurez-vous de consommer des fruits frais ou congelés tous les jours étant donné que la teneur en vitamine C des fruits et légumes en conserve est inférieure à celle des fruits frais ou congelés.
Après les courses, il faut mettre les aliments sains dans des endroits plus faciles à voir dans votre cuisine. La faim peut être déclenchée simplement en voyant de la nourriture, alors gardez les aliments plus gourmands hors de vue et loin de votre esprit, par exemple sur les étagères supérieures de votre armoire, au fond du réfrigérateur ou au fond du congélateur.Il faut aussi respecter le nombre de repas par jour, et éviter de grignoter.
Créer une routine familiale efficace à la maison
Pratiquez la pleine conscience, c’est-à-dire faire de votre mieux pour essayer de vivre dans le présent au lieu de vous inquiéter trop de l’avenir. Certains médecins conseillent de prendre le temps de se concentrer sur des choses simples comme la chaleur du soleil, la beauté d’une fleur, le goût d’une bouchée de chocolat ou le rire d’un enfant.
Beaucoup bouger
Passer beaucoup de temps à la maison a une autre conséquence imprévue. Vous brûlez beaucoup moins de calories dans votre vie quotidienne que vous ne l’étiez avant la période Covid-19, que vous fassiez de l’exercice ou non quotidiennement.
Être assis devant l’ordinateur pendant des heures, que ce soit pour faire des appels de travail par Zoom ou pour socialiser, et rester à l’intérieur le soir et le week-end à regarder la télévision à plein régime, ainsi que faire des achats, permet facilement à plusieurs centaines de calories de ne pas être brulés. Il est donc essentiel d’incorporer plus de mouvement et moins d’assises chaque jour.