Beber agua, el benefactor de tu cuerpo
El cuerpo humano puede pasar semanas sin comer, pero sólo unos días sin agua.
El cuerpo está compuesto por entre un 55% y un 75% de agua.
El agua constituye la base de la sangre, los jugos digestivos, la orina y el sudor, y está contenida en la masa muscular magra, la grasa y los huesos.
Como el cuerpo no puede almacenar agua, necesitamos beber agua todos los días para compensar la pérdida de agua de los pulmones, la piel, la orina y las heces.
Si quieres perder esos kilos de más y has comenzado un viaje de pérdida de peso, hidrátate y consume unos 2l de agua al día.
Beber agua es necesario para :
- Mantener la salud y la integridad de todas las células del cuerpo,
- Mantener un flujo suficiente de líquido circulante a través de los vasos sanguíneos,
- Ayudar a eliminar los productos de desecho producidos por el metabolismo del cuerpo,
- Ayuda a eliminar toxinas,
- Pierde peso,
- Regula la temperatura corporal a través de la sudoración,
- Lubrica las articulaciones y aporta nutrientes y oxígeno a las células del cuerpo,
- …
El agua potable desempeña un papel fundamental en la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Algunas bebidas pueden aumentar la pérdida de agua
La pérdida de agua del organismo a través de la orina aumenta considerablemente con la ingesta de bebidas alcohólicas y con cafeína.
Estas bebidas tienen un efecto diurético, lo que significa que estimulan los riñones para excretar más orina.
No sólo perdemos agua, sino también vitaminas hidrosolubles, como la vitamina C, la vitamina B (tiamina) y otros derivados complejos de la vitamina B.
Por cada bebida con cafeína o alcohol que tomes, tienes que compensar y beber un vaso de agua extra.
La dieta, una fuente de agua
Una dieta que contenga mucha fruta y verdura aportará unos 4 vasos de agua al día.
Pero incluso con una dieta rica en frutas y verduras, sigue siendo necesario beber al menos de 6 a 8 vasos adicionales de agua al día para disponer de agua suficiente para cubrir las necesidades diarias del organismo.
Por cada bebida con cafeína o alcohol que tome, debe beber un vaso más de agua.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Se deben consumir aproximadamente entre seis y ocho vasos de agua al día.
Pueden ser necesarios más de ocho vasos para las personas físicamente activas, los niños, las personas que viven en ambientes calurosos o húmedos y las mujeres en periodo de lactancia.
Menos agua puede ser suficiente para las personas sedentarias, los ancianos y las personas que viven en ambientes fríos o que comen muchos alimentos ricos en agua. Así que para mantenerte sano, debes beber agua.