{"id":12220,"date":"2019-04-02T09:53:51","date_gmt":"2019-04-02T07:53:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/blog\/endorfinas-efectos-y-como-aumentar-sus-niveles\/"},"modified":"2023-01-12T09:15:56","modified_gmt":"2023-01-12T08:15:56","slug":"endorfinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/es\/blog\/endorfinas\/","title":{"rendered":"Endorfinas: efectos y c\u00f3mo aumentar sus niveles"},"content":{"rendered":"<p>Las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas producidas de forma natural por el sistema nervioso para hacer frente al dolor o al estr\u00e9s. A menudo se denominan \u00abproductos de bienestar\u00bb porque pueden actuar como analg\u00e9sicos y potenciadores de la felicidad.<\/p>\n<p><noscript><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1929 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/brain-blue-300x225.jpeg\" alt=\"endorfinas\" width=\"427\" height=\"322\"><\/noscript><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1929 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20427%20322%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"endorfinas\" width=\"427\" height=\"322\" data-src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/brain-blue-300x225.jpeg\"><\/p>\n<p>Las endorfinas son producidas principalmente por el hipot\u00e1lamo y la hip\u00f3fisis, aunque tambi\u00e9n pueden proceder de otras partes del cuerpo. El conocido \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb que se experimenta tras un ejercicio intenso y prolongado se debe a un aumento de las endorfinas.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 son las endorfinas?<\/h2>\n<p>Las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas que ayudan a aliviar el dolor o el estr\u00e9s y estimulan la felicidad.<br>\nFuncionan de forma similar a una clase de f\u00e1rmacos llamados <strong>opi\u00e1ceos<\/strong>.<br>\nLos opi\u00e1ceos alivian el dolor y pueden provocar una sensaci\u00f3n de euforia. A veces se prescriben para un uso a corto plazo <strong>tras una intervenci\u00f3n quir\u00fargica<\/strong> o para aliviar <strong>el dolor<\/strong>.<br>\nEn la d\u00e9cada de 1980, los cient\u00edficos estudiaban c\u00f3mo y por qu\u00e9 funcionaban los opi\u00e1ceos. Descubrieron que el cuerpo tiene receptores especiales que se unen a los opioides para bloquear las se\u00f1ales de dolor.<br>\nLos cient\u00edficos se dieron cuenta entonces de que ciertas sustancias qu\u00edmicas del organismo act\u00faan del mismo modo que <strong>los opi\u00e1ceos naturales<\/strong>, uni\u00e9ndose a estos mismos receptores. Estas sustancias qu\u00edmicas eran <strong>endorfinas<\/strong>.<br>\nEl nombre endorfina procede de las palabras \u00abend\u00f3geno\u00bb, que significa \u00abdel cuerpo\u00bb y \u00abmorfina\u00bb, que es un analg\u00e9sico opi\u00e1ceo.<br>\nAlgunos de los f\u00e1rmacos opi\u00e1ceos m\u00e1s comunes son:<\/p>\n<ul>\n<li>Oxicodona<\/li>\n<li>Hidrocodona<\/li>\n<li>Code\u00edna<\/li>\n<li>Morfina<\/li>\n<li>Fentanilo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Algunas drogas ilegales, como la hero\u00edna, tambi\u00e9n son opi\u00e1ceos. Tanto los opi\u00e1ceos legales como los ilegales conllevan un alto riesgo de adicci\u00f3n, sobredosis y muerte.<br>\nSeg\u00fan la<strong><br>\n  <em>Instituto Nacional para el Control del Abuso de Drogas<\/em><br>\n<\/strong>90 personas mueren cada d\u00eda en Estados Unidos por sobredosis de opi\u00e1ceos. Muchas de ellas son consecuencia de sobredosis o uso indebido de opi\u00e1ceos sujetos a prescripci\u00f3n m\u00e9dica.<br>\nEl abuso y la sobredosis de opi\u00e1ceos se han convertido en un problema tan grave que <em><br>\n  <strong>los institutos nacionales de salud<\/strong><br>\n<\/em> lo han declarado una crisis. Los expertos m\u00e9dicos buscan ahora analg\u00e9sicos seguros y eficaces sin opi\u00e1ceos.<br>\nLas endorfinas naturales act\u00faan de forma similar a los analg\u00e9sicos opi\u00e1ceos, pero sus resultados pueden no ser tan espectaculares. Sin embargo, las endorfinas pueden producir un efecto de \u00absubid\u00f3n\u00bb que es saludable y seguro, sin riesgo de adicci\u00f3n ni sobredosis.<\/p>\n<h2>Estimular las endorfinas<\/h2>\n<p>Las siguientes actividades muestran formas prometedoras de aumentar las endorfinas de forma natural. Sin embargo, los niveles de endorfinas var\u00edan de un individuo a otro, por lo que los resultados tambi\u00e9n var\u00edan.<\/p>\n<h3>Ejercicio regular<\/h3>\n<p>Se ha descubierto que el ejercicio regular ayuda a combatir la ansiedad y la depresi\u00f3n gracias a las endorfinas que libera.<br>\nDurante a\u00f1os, los investigadores han sospechado que las endorfinas son las responsables del llamado \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb, una sensaci\u00f3n de euforia que se produce tras una actividad f\u00edsica intensa y prolongada.<br>\nSin embargo, la medici\u00f3n de endorfinas en humanos no fue posible hasta 2008, cuando se dispuso de una nueva tecnolog\u00eda de imagen.<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1932 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/coureur-300x187.jpg\" alt=\"corredor\" width=\"484\" height=\"302\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1932 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20484%20302%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"corredor\" width=\"484\" height=\"302\" data-src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/coureur-300x187.jpg\"><\/p>\n<p>Los investigadores utilizaron tomograf\u00edas por emisi\u00f3n de positrones (PET) para visualizar los cerebros de los atletas antes y despu\u00e9s del ejercicio. Descubrieron un aumento de la liberaci\u00f3n de endorfinas despu\u00e9s del ejercicio.<br>\nEl ejercicio mejora el estado de \u00e1nimo y aumenta las endorfinas, por lo que algunos profesionales de la salud recomiendan el ejercicio regular como tratamiento de la depresi\u00f3n y la ansiedad de leves a moderadas.<br>\nEl ejercicio puede combinarse de forma segura con otros tratamientos, como la medicaci\u00f3n o la terapia, y tambi\u00e9n puede utilizarse solo. Un estudio sugiere que el ejercicio puede mejorar algunos s\u00edntomas de la depresi\u00f3n, del mismo modo que los antidepresivos.<\/p>\n<h3>Donaci\u00f3n<\/h3>\n<p>El voluntariado, las donaciones y la ayuda a los dem\u00e1s tambi\u00e9n pueden hacer que una persona se sienta bien. Investigadores de los Institutos Nacionales de Salud descubrieron que las personas que donaban dinero a obras ben\u00e9ficas activaban los centros del placer en su cerebro. Esto puede mejorar los niveles de endorfinas.<\/p>\n<h3>Yoga y meditaci\u00f3n<\/h3>\n<p>La meditaci\u00f3n y el yoga son conocidos por sus efectos relajantes y antiestr\u00e9s. Esto puede deberse en parte a la liberaci\u00f3n de endorfinas.<\/p>\n<p><noscript><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1933 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/yoga-300x144.jpg\" alt=\"yoga\" width=\"548\" height=\"263\"><\/noscript><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-1933 aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%20viewBox%3D%220%200%20548%20263%22%3E%3C%2Fsvg%3E\" alt=\"yoga\" width=\"548\" height=\"263\" data-src=\"https:\/\/www.polycliniqueplus.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/yoga-300x144.jpg\"><\/p>\n<p>Algunas investigaciones sugieren que el yoga y la meditaci\u00f3n pueden disminuir los marcadores de estr\u00e9s y aumentar las endorfinas.<\/p>\n<h3>Alimentos picantes<\/h3>\n<p>Las personas que disfrutan con la comida picante pueden encontrar un est\u00edmulo extra en sus platos favoritos.<br>\nAlgunas investigaciones sugieren que los componentes picantes de los pimientos picantes y alimentos similares pueden desencadenar una sensaci\u00f3n de dolor en la boca, lo que provoca un aumento de las endorfinas.<\/p>\n<h3>Chocolate negro<\/h3>\n<p>Una investigaci\u00f3n realizada en 2013 sugiere que comer chocolate negro puede aumentar los niveles de endorfinas. El cacao en polvo y el chocolate contienen unas sustancias qu\u00edmicas llamadas flavonoides que parecen ser beneficiosas para el cerebro.<br>\nUna revisi\u00f3n de 2017 descubri\u00f3 que comer chocolate puede ayudar a aumentar las endorfinas. Sin embargo, muchos productos comerciales de chocolate contienen s\u00f3lo peque\u00f1as cantidades de cacao aut\u00e9ntico y, a menudo, cantidades generosas de az\u00facar y grasa a\u00f1adidos.<br>\nLas personas que deseen utilizar el chocolate para mejorar los niveles de endorfinas y el estado de \u00e1nimo deben buscar productos que contengan al menos un 70% de cacao y consumirlos con moderaci\u00f3n debido a su alto contenido en calor\u00edas y grasas.<\/p>\n<h3>Riendo<\/h3>\n<p>Se ha investigado mucho sobre los beneficios de la risa para la salud, y hay estudios que sugieren que la risa aumenta las endorfinas.<br>\nUn estudio de 2017 descubri\u00f3 que la risa social libera endorfinas en el cerebro.<\/p>\n<h2>Niveles bajos de endorfinas y problemas de salud<\/h2>\n<p>Cuando los niveles de endorfinas son demasiado bajos, la salud de una persona puede verse afectada negativamente. Se sigue investigando la relaci\u00f3n entre las endorfinas y los problemas de salud.<br>\nAlgunos estudios han demostrado una posible relaci\u00f3n entre los siguientes problemas de salud y unos niveles bajos de endorfinas:<\/p>\n<h3>Depresi\u00f3n<\/h3>\n<p>Sin suficientes endorfinas, una persona puede ser m\u00e1s propensa a sufrir depresi\u00f3n. Un art\u00edculo del<em><br>\n  <strong>Revista Americana de Psiquiatr\u00eda<\/strong><br>\n<\/em> analiza el uso que se viene haciendo desde hace tiempo de los tratamientos con opi\u00e1ceos para la depresi\u00f3n, sobre todo en los casos en que otros tratamientos no han funcionado.<br>\nOtro trabajo sugiere que unos niveles m\u00e1s altos de endorfinas tienen un efecto sobre los s\u00edntomas depresivos debido a su asociaci\u00f3n con la recompensa.<\/p>\n<h3>Fibromialgia<\/h3>\n<p>Los s\u00edntomas comunes de la fibromialgia incluyen<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dolor prolongado en todo el cuerpo<\/strong><\/li>\n<li><strong>Puntos doloridos que duelen al tocarlos<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rigidez muscular<\/strong><\/li>\n<li><strong>Fatiga y baja energ\u00eda<\/strong><\/li>\n<li><strong>Problemas de sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Personas con <strong><br>\n  <u>fibromialgia<\/u><br>\n<\/strong> pueden tener niveles de endorfinas m\u00e1s bajos de lo normal. Un estudio descubri\u00f3 que las personas con fibromialgia ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de endorfinas que las que no la padec\u00edan. Midieron las endorfinas antes y despu\u00e9s del ejercicio.<br>\nOtro estudio descubri\u00f3 que el aumento de endorfinas en el organismo se correlacionaba con el alivio del dolor en personas con fibromialgia.<br>\nA las personas con fibromialgia se les puede aconsejar que realicen determinadas actividades que potencian las endorfinas, como el ejercicio, la comunicaci\u00f3n con los dem\u00e1s y las actividades que reducen el estr\u00e9s, como el yoga. Tambi\u00e9n se les puede recetar medicaci\u00f3n para aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n<h3>Cefaleas cr\u00f3nicas<\/h3>\n<p>Los niveles anormales de endorfinas son una posible causa de los dolores de cabeza persistentes Algunas investigaciones sugieren que el mismo desequilibrio de endorfinas que contribuye a la depresi\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 presente en las personas con dolores de cabeza cr\u00f3nicos.<\/p>\n<h3>Para llevar<\/h3>\n<p>La investigaci\u00f3n sobre los niveles de endorfina en el ser humano sigue evolucionando a medida que los investigadores contin\u00faan estudiando esta sustancia qu\u00edmica y su impacto en la salud en general.<br>\nLas personas con <strong>s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/strong>, <strong>fibromialgia<\/strong> o <strong>dolores de cabeza cr\u00f3nicos<\/strong> tal vez deseen hablar con un m\u00e9dico sobre los niveles de endorfinas y c\u00f3mo aumentarlos, adem\u00e1s de las opciones de tratamiento que utilizan habitualmente.<br>\nAunque las endorfinas no son una panacea ni una garant\u00eda de buena salud, potenciarlas puede ser una forma eficaz de aumentar el bienestar general.<br>\nHacer ejercicio con regularidad, reducir el estr\u00e9s y dar a los dem\u00e1s son actividades de \u00abbienestar\u00bb bien conocidas que pueden ayudar a una persona a llevar una vida m\u00e1s sana y feliz.<br>\nEl aumento de endorfinas es una ventaja adicional que puede ayudar a una persona a mantener estos buenos h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las endorfinas son sustancias qu\u00edmicas producidas de forma natural por el sistema nervioso para hacer frente al dolor o al estr\u00e9s. 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