un aumento excesivo de peso<\/a> durante este momento hist\u00f3rico y aterrador.<\/p>\nAlgunos m\u00e9dicos se\u00f1alan que un gran porcentaje de los pacientes con Covid-19 ingresados en la unidad de cuidados intensivos son obesos. Los pacientes obesos son especialmente dif\u00edciles de tratar, ya que el tratamiento consiste en rodar regularmente de atr\u00e1s hacia delante para optimizar la funci\u00f3n pulmonar. Adem\u00e1s, un estudio reciente descubri\u00f3 que en pacientes menores de 60 a\u00f1os con Covid-19, la obesidad duplicaba el riesgo de hospitalizaci\u00f3n.<\/p>\n
Este art\u00edculo no recomienda iniciar una dieta estricta ni un programa de ejercicio intenso mientras se est\u00e1 refugiado en el lugar, pero hay algunos h\u00e1bitos sencillos que se pueden adoptar para evitar ganar peso y protegerse no s\u00f3lo de las complicaciones relacionadas con el Covid-19, sino tambi\u00e9n de enfermedades como la diabetes y las cardiopat\u00edas, que seguir\u00e1n siendo dos de las principales causas de muerte despu\u00e9s de esta pandemia.<\/p>\n
He aqu\u00ed algunos consejos para evitar ganar peso durante el confinamiento:<\/p>\n
Gestionar el estr\u00e9s<\/h2>\n
Se realiz\u00f3 un estudio en ratones sobre la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y el aumento de peso. La conclusi\u00f3n es simplemente que el estr\u00e9s aumenta la grasa. De hecho, en los seres humanos, el estr\u00e9s aumenta el nivel de p\u00e9ptido producido por el hipot\u00e1lamo, y este p\u00e9ptido estimula la masa grasa, especialmente en el vientre.<\/p>\n
El estr\u00e9s o la ansiedad pueden llevar a elegir mal los alimentos, aumentando as\u00ed la grasa abdominal. Esta grasa es responsable de las enfermedades card\u00edacas y de la diabetes de tipo 2.<\/p>\n
Aprovisionamiento inteligente<\/h2>\n
A la hora de hacer la compra durante el periodo de confinamiento, es importante organizarse, sobre todo cuando se trata de comer suficiente fruta y verdura. Compra una combinaci\u00f3n de productos frescos, congelados y enlatados para que te duren al menos una semana o m\u00e1s.<\/p>\n
Consume primero productos frescos y luego cambia a alimentos enlatados y congelados. Enjuague las verduras enlatadas para reducir el sodio y aseg\u00farese de consumir fruta fresca o congelada todos los d\u00edas, ya que el contenido en vitamina C de las frutas y verduras enlatadas es inferior al de la fruta fresca o congelada.<\/p>\n
Despu\u00e9s de hacer la compra, coloca los alimentos saludables en lugares m\u00e1s visibles de tu cocina. El hambre puede desencadenarse simplemente con ver comida, as\u00ed que mant\u00e9n los alimentos m\u00e1s grasos fuera de la vista y de la mente, por ejemplo en los estantes superiores del armario, al fondo del frigor\u00edfico o en el fondo del congelador.Tambi\u00e9n debes ce\u00f1irte al n\u00famero de comidas diarias y evitar picar entre horas.<\/p>\n
Crear una rutina familiar eficaz en casa<\/h2>\n
Practica la atenci\u00f3n plena, es decir, intenta vivir el presente en lugar de preocuparte demasiado por el futuro. Algunos m\u00e9dicos aconsejan tomarse tiempo para concentrarse en cosas sencillas, como el calor del sol, la belleza de una flor, el sabor de un bocado de chocolate o la risa de un ni\u00f1o.<\/p>\n
Moverse mucho<\/h2>\n
Pasar mucho tiempo en casa tiene otra consecuencia imprevista. En la vida diaria se queman muchas menos calor\u00edas que antes del periodo Covid-19, tanto si se hace ejercicio a diario como si no.<\/p>\n
Estar sentado frente al ordenador durante horas y horas, ya sea para hacer llamadas de trabajo de Zoom o para socializar, y permanecer en casa por las tardes y los fines de semana viendo la televisi\u00f3n a toda pastilla, adem\u00e1s de ir de compras, permite f\u00e1cilmente que varios cientos de calor\u00edas se queden sin quemar. Por lo tanto, es esencial incorporar m\u00e1s movimiento y menos sedentarismo cada d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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